浓茶、咖啡等刺激性食物进入肠胃更是雪上加霜

admin 阅读：37 2024-03-13 06:31:16 评论：0

　　随着赛程越来越激烈，球迷熬夜看世界杯的场次也越来越多了。长期熬夜看球，不但会打乱原来的生物钟，使抵抗力减弱。还有，很多球迷在看球的时候喜欢吃零食、饮酒和吸烟，无形中也会给健康埋下不小的隐患。

　　此外，球赛进程中不少球迷容易出现心理极端情绪，赢球时候亢奋雀跃，输球时沮丧暴躁，如果不能及时调整，不但影响正常生活，还容易诱发心理和生理疾病，特别是中老年人甚至可能引发或加重高血压、心脑血管病等严重疾病。

　　看世界杯你要这么吃

　　平衡膳食是保持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，恰当选择一些酸味食物，以增进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免发生饥饿。熬夜时间太长，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。

　　如果看球时饿了想吃夜宵，也要尽量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，不利健康。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些保护视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等。

　　推荐5种能让球迷更有精力而且营养健康的果汁：

　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的能量。

　　3、两个猕猴桃、四个橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能。

　　4、三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5、一根新鲜黄瓜、500毫升豆浆、三片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

　　熬夜容易被疾病盯上

　　莫斯科时间比北京时间慢了5个小时。相比以往世界杯，本次比赛时间以上半夜为主，开球时间最晚不过凌晨3点，但是球赛结束也将近天亮，看的场次多了，身体还是会受伤抗议。广东省第二中医院脾胃病专家、主任中医师范明指出，熬夜看球最容易被以下这些疾病缠上。

　　1、容易引起心血管疾病。球迷们看球的时候，通常持续处于紧张的精神状态下，而熬夜又会容易让血压开始升高，如果长时间如此，那么容易诱发心血管方面的疾病。

　　2、容易得抑郁症。熬夜容易伤感，如果有立场的球迷，自己支持的主队输球了，更容易导致精神不振。而且看完球后容易失眠，会让精神状况和情绪更加糟糕。

　　3、肠胃容易出问题。晚间本来就是身体脏器休息的时间，肠胃也是这样的。如果熬夜看球的同时还喝啤酒、吃烧烤等，肠胃得不到休息，如胃溃疡、消化不良的连锁反应就随之而来。

　　看球要“养腰” 拒绝懒人躺

　　看电视直播的时候，很多人都喜欢半躺着收看，特别是熬夜看球，很多人往往看着看着就瘫成了“葛优躺”。范明提醒，看球也不能损坏颈椎健康。

　　不良姿势是诱发颈椎病的重要因素。熬夜看球，最好选择坐在沙发上，网上观赛也应采用坐姿，不主张躺在床上看球赛。或许球迷会觉得，相对于坐姿来说，躺在床上看球时颈部肌肉更放松。不过，一旦赛场上出现进球，球迷激动之下容易“大动干戈”，容易引起颈部肌肉扭伤，甚至颈部关节轻度错位，从而导致颈椎疾病。

　　有颈椎病的球迷，在比赛间隙应注意活动一下颈部，使局部的肌肉和关节得到放松和休息。最简单的放松方法就是伸懒腰，还可摇头晃脑一下，动作要慢，力度和角度大小自然，不可牵强。

　　护腰的具体步骤如下：一、两手叉腰，头以颈为轴向左转80~85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位；二、两手叉腰，头摆正，向前略微低头，回中位，再向后略微抬头，回中位；三、两手叉腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。此套动作重复4~8次。

　　看球要“养眼” 不能长期盯屏幕

　　小组赛期间的比赛一场接一场，对于不少球迷来说，连续看几场球赛是一件很享受的事情。但需要注意的是，长期看着屏幕，眼睛容易疲劳，出现干涩、胀痛等症状。记者了解到，每次世界杯、欧洲杯等大赛期间，由于熬夜看球导致眼结膜下毛细血管破裂出血的患者可不少。除了长时间看电视以外，有的球迷为了避免影响家人休息，往往把灯光调暗、音量调低，电视与室内环境反差大，更容易引起视疲劳。

　　想要健康护眼，可以从以下几个方面着手：一、注意眼睛的劳逸结合，合理安排看球赛时间，不要连续几场球赛不间断地观看，比赛间隙应多闭目养神，给眼睛一些休息的时间；二、看电视的距离不能离得太近，尽量不少于2.5米，并且电视的亮度和室内周围亮度的对比度不要有太大悬殊；三、戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息，每隔一段时间，做一次眼保健操。

　　看球要“养心” 别太看重输赢

　　看足球直播是一件很刺激的事情，球迷的心情也会随着比赛过程变得高低起伏。然而对于有心脑血管或慢性基础病的患者，例如糖尿病、高血压、冠心病，一旦过分激动、紧张，动脉内粥样硬化斑块变得脆弱，容易破裂，或因引起动脉血管异常收缩而诱发心绞痛、脑梗塞，甚至突发心肌梗死。

　　心血管患者看球时一定要注意控制情绪，不要太在意胜负，尽量让心情平静。看球赛过程中，注意及时补眠，比如中场休息的时候歇一阵子。

　　此外，也不能连续几天熬夜，以免诱发疾病。看球过程中不要为了保持精神而饮酒，也不要抽烟，这两种行为会导致交感神经过度兴奋，心跳加速，血压升高，严重时会引起心肌缺血、心悸，甚至导致心绞痛。建议这部分球迷身边常备日常服用药物及阿司匹林等心血管急救药物。如果在看球时出现胸痛、胸闷情况，及时到医院就诊，以防疾病突发导致严重后果。

　　看球要“养胃” 不要暴饮暴食

　　熬夜看球不但睡眠时间被打乱，如果还吃宵夜、喝咖啡或浓茶提神的话，很容易连消化系统的作息规律也被打乱。